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Bewegung ist wichtig und das gilt für Menschen jeden Alters. Bereits als Kind bewegen wir uns eine ganze Menge: Ob beim Fußballspielen auf dem Bolzplatz, beim Treffen mit Freunden auf dem Spielplatz oder bei der Fahrradfahrt in den nächsten Ort. Kinder haben einen natürlichen Drang zur Bewegung. Doch mit steigendem Alter kann die Bewegung schon mal auf der Strecke bleiben. Arbeit, Nachwuchs und eine ganze Menge Alltagsverpflichtungen – die Zeit am Tag ist bei vielen Menschen knapp bemessen. Das Resultat: Je älter wir werden, desto weniger bewegen wir uns. Dabei ist gerade mit steigendem Alter Bewegung so wichtig, um mobil zu bleiben und sich fit zu halten. Eine gute Möglichkeit für alle, die eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit haben, ist Sitzgymnastik für Senioren. Denn das fördert die Beweglichkeit und wirkt sich positiv auf den Körper aus.
Welchen Vorteil Sitzgymnastik für Senioren mit sich bringt und wie Menschen davon profitieren können, das erklären wir Dir in diesem Blogbeitrag. Übrigens eignet sich diese Art der Gymnastik – abhängig von der Erkrankung und dem Grad der Einschränkung – auch für Personen im Rollstuhl.
Fitnessübungen im Stehen oder auf der Trainingsmatte zu machen – das ist gerade für viele ältere Menschen eine große Herausforderung. Doch das ist kein Grund, Trübsal zu blasen und sportliche Aktivitäten komplett an den Nagel zu hängen.
Übungen im Sitzen sind ein guter Weg, um den Körper und sich fit zu halten. Sogenannte Sitzgymnastik richtet sich vor allem an Senioren und Menschen, die nicht mehr oder nur unsicher stehen können.
Durch die sportliche Betätigung werden vor allem
trainiert. Darüber hinaus bietet Sitzgymnastik Sicherheit: Durch das Sitzen auf einem Stuhl verringerst Du die Gefahr eines Sturzes. Welcher Sport für Dich am besten geeignet ist, das findest Du am besten in einem Gespräch mit Deinem Arzt heraus. Dieser kennt Deine Beschwerden und kann Dir Empfehlungen aussprechen.
Durch gezielte Übungen stärkst Du bestimmte Bereiche Deines Körpers und wirkst körperlichen Beeinträchtigungen entgegen. Mit einfachen Übungen schulst Du Deine Koordination und das wirkt sich positiv auf Deinen Bewegungsablauf aus. Es gibt Sitzgymnastik-Übungen für Arme und Hände, Beine aber auch für Rücken und Bauch. So kann der Körper ganzheitlich trainiert werden.
Doch wo übst Du Sitz- und Sportgymnastik am besten aus? Hier stehen Dir mehrere Varianten zur Verfügung. Möchtest Du Dich lieber allein körperlich betätigen, lässt sich online eine Vielzahl an Videos finden. In diesen werden Dir Übungen zum Nachmachen vorgestellt. Gib in eine Suchmaschine „Sitzgymnastik für Senioren“ ein. Schon stößt Du auf eine Reihe an Suchergebnissen.
Eine weitere Möglichkeit ist, dass Du eine Sportgruppe besuchst. Recherchiere im örtlichen Sportverein oder bei Rehasport-Einrichtungen, ob Gymnastik im Sitzen angeboten wird.
Der Name Sitzgymnastik sagt es eigentlich schon: Dieser Sport wird im Sitzen durchgeführt. Das A und O ist eine passende Sitzgelegenheit, die Du für Deine gymnastischen Übungen nutzt. In diesem Blogbeitrag stellen wir Dir drei Varianten vor, die ideal für die Sitzgymnastik geeignet sind und sogar verschiedene Schwierigkeitsgrade mit sich bringen:
Für welche Variante Du Dich entscheidest, kläre am besten mit einem Trainer ab. Benutze wirklich nur das Trainingsgerät, bei dem Du ein sicheres Gefühl hast.
Nachfolgend möchten wir Dir einige Sitzgymnastik-Übungen für die verschiedenen Körperbereiche vorstellen. Muskelerhalt und -aufbau sowie Beweglichkeit werden gefördert. Wir empfehlen: Ob Senior oder Rollstuhlfahrer – setze Dir mit der Sitzgymnastik Ziele. Eine Übung, die Dir beim ersten Mal noch sehr schwergefallen ist, wird mit großer Wahrscheinlichkeit von Mal zu Mal besser. Starte mit der Gymnastik im Sitzen auf jeden Fall erstmal ohne Hilfsmittel (Gymnastikbänder, Gewichte, etc.), damit Du Deinen Körper und Dich nicht überanstrengst.
Unabhängig davon, welche Übung Du durchführst, solltest Du Dich mit einer geraden Körperhaltung auf Deine Sitzgelegenheit setzen. Das ist die Voraussetzung für alles. Führe folgende beispielhafte Sitzgymnastik-Übungen für die Arme und Hände durch:
Natürlich ist das nur eine kleine Auswahl an Gymnastikübungen im Sitzen für Arme und Hände. Es gibt eine große Bandbreite an Übungen. So ist Abwechselung garantiert.
Sehr beliebt sind auch Sitzgymnastik-Übungen für den Rücken und Bauch. Trainiere eine stabile Körpermitte und fördere damit eine gute Körperhaltung. Auch können Übungen für die Lendenwirbelsäule im Sitzen sehr hilfreich sein. Eine Auswahl an Übungen:
Führe die Übungen im Sitzen unter professioneller Anleitung durch, wirst Du eine ganze Reihe an Übungen kennenlernen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst.
Auch Deine Beine kannst Du im Sitzen trainieren. Beispiele für Bein-Übungen im Sitzen sind:
Die Bein-Übungen im Sitzen können sehr effektiv sein. Vielleicht bekommst Du sogar ein wenig Muskelkater.
Die Sitzgymnastik für Senioren bietet Dir eine Menge Möglichkeiten, um Deinen Körper zu stärken. Dabei kann Sitzgymnastik vielfältig gestaltet sein: mit Hilfsmitteln wie einem Ball oder Gymnastikbändern, mit Musik, um die Motivation zu stärken oder verbunden mit Bewegungsspielen. Es findet sich eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die Sitzgymnastik abwechslungsreich zu gestalten. So werden durch die verschiedenen Übungen der Muskelerhalt und -aufbau – gerade bei älteren Menschen – angeregt und die Beweglichkeit verbessert.
Wir empfehlen Dir: Auch wenn die Übungen leicht ohne Trainer durchzuführen sind, solltest Du zunächst professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, damit Du weißt, wie die Gymnastik richtig ausgeführt werden. Denn Du möchtest ja die entsprechenden Muskelpartien effektiv trainieren. Achte darauf, dass Du immer beide Seiten gleichzeitig beanspruchst und nicht eine Seite bevorzugst, weil es Dir zum Beispiel leichter fällt.
Auch ist Sitzgymnastik für Senioren im Rollstuhl eine gute Option. Kläre auf jeden Fall, welche Übungen sich eignen – denn jedes Krankheitsbild ist anders.
